Die Feldenkraismethode

Sicher haben Sie schon einmal beobachtet, mit welcher Leichtigkeit Babys ihre Knie über den Bauch bringen, mit ihren Füßen spielen, sie sogar zum Mund führen, oder wie spielend sie sich am Boden rollen, und wie kleine Kinder vom Stehen zum Sitzen und wieder zum Stehen kommen.

Sie überlegen noch nicht, ob sie die Beine zusammen oder den Rücken gerade halten sollen. Ihre Bewegungen sind effektiv, rund und der Situation angepaßt, ohne dieses zu planen.

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Haben Sie Lust, ein Stück von dieser Selbstverständlichkeit und Leichtigkeit zurückzuerobern?

Dann probieren Sie es doch mal mit der Feldenkraismethode!

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Benannt nach ihrem Begründer Moshe Feldenkrais ( 1904-1984) stellt die Feldenkraismethode eine außergewöhnliche Methode zum Verbessern bzw. Erweitern ihrer körperlichen und somit auch geistigen Fähigkeiten dar. Ob jung oder alt, krank, behindert oder gesund- sie bietet für jeden ertsaunliche Entwicklungsmöglichkeiten.

Wie das funktioniert?

Sie sind während des Unterrichts (ob einzeln oder in der Gruppe) ganz bei sich selbst. Sie bewegen sich sehr sanft und langsam aber dafür mit großer Aufmerksamkeit. Durch die Hinweise, die sie von ihrem Lehrer -ob verbal oder mittels seiner Hände- bekommen, lernen Sie sich selbst und Ihren Körper immer besser kennen. Sie erfahren z.B., was für eine Gewohnheit Sie immerwieder gleiche Muskeln unnötig anspannen läßt und wie Sie diese Gewohnheit aufgeben bzw. durch ein neues, effektiveres Muster ersetzen können. Das ist z.B.für Menschen interessant, die ständig unter Rückenschmerzen leiden, Menschen, deren Bewegungsmöglichkeiten durch eine Behinderung eingeschränkt sind, aber auch Sportler, Tänzer ect. nutzen diese Methode um ihr persönliches Potenzial zu erweitern.

Hierfür gibt es zwei Möglichkeiten:

1.Die Einzelarbeit-Funktionale Integration

Funktionen wie die Aufrichtung, sich drehen, leichteres Gehen u.v.a.m. werden durch diese Arbeit verbessert und nachhaltig in den Alltag integriert.

Wie sieht so eine Einzelstunde aus?

In warmer und bequemer Kleidung liegen sie auf einer niedrigen Behandlungsliege und werden vom Feldenkraislehrer sanft und achtsam bewegt und berührt. Hierdurch wird ihre Aufmerksamkeit auf unbewußte Anspannungen gelenkt, die freies Bewegen verhindern. Ihr Nervensystem merkt sich die neuen, effektiveren Bewegungsmöglichkeiten und diese kommen dann im Alltag zum Tragen.

Wieviel Einzelstunden brauche ich?

Das hängt von sehr vielen Faktoren ab. Deshalb führe ich auch am Beginn einer Behandlungsserie ein ausführliches Gespräch mit ihnen. Das reicht aber nicht, um eine Prognose zu stellen. Es zeigt sich erst im Verlauf der ersten 3 bis 5 Sitzungen, wie schnell sie das Gelernte umsetzen. Jeder Mensch ist anders und deshalb gibt es da große Unterschiede.

In welchen Abständen sollte ich kommen?

In der Regel reicht eine Einzelstunde pro Woche über einen längeren Zeitraum.

Was kostet das?

Eine Einzelstunde dauert ca 50 min und kostet 50 €.

2.Die Gruppenarbeit-Bewußtheit durch Bewegung

Moshe Feldenkrais hat über 1000 Lektionen für diesen Unterricht entwickelt. Durch die Bewegungen, die Sie meist am Boden, manchmal auch im Sitzen, Knien oder Stehen ausüben, wird die Bewußtheit, mit der Sie sich bewegen und die Bewußtheit für Ihren Körper geschult.

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Wie Sieht das Konkret aus?

Jede Gruppenstunde hat eine bestimmte Funktion aus dem Alltag zum Thema. Dies kann z.B. das Hochkommen vom Liegen zum Sitzen, leichteres Sich beugen, Drehen der Wirbelsäule ect. sein. Hierbei liegen Sie in warmer und bequemer Kleidung (Das muß keine Sportbekleidung sein.) am Boden auf einer Matte. Sie folgen den Anweisungen des Lehrers und führen  Ihre Bewegungen sehr langsam, sanft und achtsam aus. Dabei bleiben Sie innerhalb Ihrer Grenzen. D.h. Sie tun nichts unter Schmerzen oder Anstrengung.

Gerade durch das Beachten Ihrer Grenzen erweitern sich diese automatisch. Das geschieht bei dem einen schneller, beim anderen langsamer, aber Sie werden recht bald Veränderungen im Alltag bemerken.

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Wie lange dauert das?

Sie sollten sich auf jeden Fall einen 10er Kurs Zeit lassen, um zu prüfen, ob die Methode etwas für Sie ist. Meistens stellen sich eher schon die ersten Erfolge ein.

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Zitate meiner Klienten nach einer Gruppenlektion:

• Ich habe das Gefühl, ein Wirbel steht über dem anderen. Wie von selbst.
• Ich spüre das erste mal seit langer Zeit meine rechte Seite genauso wie die linke.
• Mein Brustkorb ist weit und ich atme tiefer.
• Wenn ich auf dem Rücken liege, brauche ich kein Kissen mehr.
• Meine Nackenschmerzen sind weg

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Kann ich meinen Sport oder Gymnastikkurs weitermachen?

Selbstverständlich! Vielleicht werden Sie bald auch hierbei Veränderungen bemerken.

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Muß ich zu Hause üben?

Sie können gern Sequenzen aus der Gruppenstunde, die Sie interessant oder noch schwierig fanden, oder gelernte Bewegungen, die Ihnen Spaß gemacht haben zu Hause ausprobieren. Es gibt aber kein Muß und auch kein Übungsprogramm für zu Hause. Sie werden aufmerksamer im Alltag Ihre Haltung und Bewegungen beobachten.

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.Was können Sie von der Feldenkraismethode erwarten?

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• Linderung von Muskel-und Gelenksbeschwerden
• Verbesserte Haltung
• Leichtere Bewegung
• Erweitertes Bewegungsausmaß
• Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination
• Mehr Körpergespür und dadurch mehr Selbstvertrauen und Wohlbefinden
• Erhöhung der Leistungsfähigkeit, z.B. beim Sport
• Verbesserung von Kraft und Ausdauer

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Für wen ist die Methode geeignet?

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.Menschen mit

• Muskelverspannungen oder Rückenschmerzen
• Bewegungseinschränkungen nach Unfällen oder Operationen
• angeborenen oder erworbenen Haltungsschäden oder Behinderungen
• neurologischen Erkrankungen ( z.B. Schlaganfall, Parkinson, MS)
• gestörter Körperwahrnehmung

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Menschen, die

• ihr Potential beim Sport, Tanz oder anderen Aktivitäten erweitern wollen
• sich ihren beruflichen Alltag erleichtern wollen
• sich selbst und ihre Grenzen besser spüren wollen
• sich entspannen wollen

F.

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